serek wiejski po treningu

[...] orzechy wloskie ,rodzynki 2.2 kanapki chleba razowego z szynka i serem, owoc 3.Piers z kurczaka ,ryz,surowka 4.2 kanapki chleba razowego ,150g twarogu chudego 5.3-4 jajka,serek wiejski, do tego 3x w tyg makrela Trening: Moim celem jest zrobienie "dobrego brzucha". Trening silowy 4x w tyg, do tego 3x w trakcie tego treningu w sumie kolo 10 [...]

[...] jogurt + banan 4. Ryż biały(worek) + pierś z kurczaka + warzywa na parze + oliwa z oliwek 5. Mutans mass trening około godziny 21:30(po treningu odzywka białkowa + banan 6.serek wiejski z warzywami (pomidor,ogórek zielony) dodam że treningi mam albo o 21:30 albo o 14:00 lub też 10:00 w zależności jaka zmiana. Diete którą podałem napisałem gdy [...]

To mój pierwszy post tak samo jak pierwsza dieta , mam nadzieję że nie zniechęci mnie ktoś niemiłym komentarzem Śniadanie(54g Białka 58g Węglowodanów 10g Tłuszczy) -500ml Mleka 0% -40g Płatków Owsianych -30g Odżywki Białkowej -180 ml Jogurtu Naturalnego 2 Śniadanie(57g Białka 50g Węglowodanów 23g Tłuszczy) -Odżywka Białkowa -Serek Wiejski [...]

[...] 2 sztuki) Obiad 16.00 1. Ryz /kasza 100g B 6 W 76 KCAL 340 RYZ BRAZOWY/PARABOLICZNY 2. piers z kurczaka/ryba 150g B 31.5 T 1.5 KCAL 148.5 3. salatka z warzyw Kolacja 18.30 chleb(3 kawałki)+szynka(2plastry)+olej lniany(łyżka stołowa)+jabłko+warzywa Przed snem( przynajmniej 2 godziny przed snem) 1. Twaróg 100 g/ok albo serek wiejski lekki

[...] Posiłek 3 (przed treningiem) To co będzie na obiad Zazwyczaj mięso + ziemniaki + surówka Posiłek 4 (po treningu) wpc później: mięso + ryż + warzywa/surówka Posiłek 5 serek wiejski nerkowce/włoskie warzywko jakieś może Do tego zastanawiam się czy kupić teraz 3 puchy BCAA od Hitec żeby brać 2x w tygodniu po treningach SW dlatego dajcie w [...]

[...] kiedy chce? Jeżeli rano na śniadanie jem : owsianke II sniadanie: kuraka + ryz + warzywa III posilek to samo co wyżej IV posiłek również to samo co wyżej V posiłek (po treningu) - mixuje sobie twaróg + banana+ jogurt naturalny + kieliszek mleka Kolacja - omlet/jaja/twaróg/serek wiejski/tunczyk Ten sernik za co mogę zamienić? pozdrawiam

Witam ! Bardzo proszę o ocenę mojej diety. Wiek - 27 lat Wzrost - 180 cm Waga - 93 kg Cel - "czysta" masa Typ budowy - mezo I śniadanie 7:30 płatki owsiane 100g ser biały 0,5 tłusty 200g (lub Protein + SFD) mleko 1,5% 300 ml czasem wrzucę jakieś orzechy lub pestki - spożywam w formie płynnej II śniadanie (w pracy) 10:00 - 11:00 Maślanka zwykła [...]

[...] 2 sztuki) Obiad 16.00 1. Ryz /kasza 100g B 6 W 76 KCAL 340 RYZ BRAZOWY/PARABOLICZNY 2. piers z kurczaka/ryba 150g B 31.5 T 1.5 KCAL 148.5 3. salatka z warzyw Kolacja 18.30 chleb(3 kawałki)+szynka(2plastry)+olej lniany(łyżka stołowa)+jabłko+warzywa Przed snem( przynajmniej 2 godziny przed snem) 1. Twaróg 100 g/ok albo serek wiejski lekki

Cześć , mam 15 lat 170cm wzrostu i ważę 56kg . Chodzi mi o jedzenie pomiędzy pierwszym a drugim posiłkiem , czy mogę to zastąpić Gainerem ? np. MASS UP MUTANT ? (Oczywiście oprócz gainera zjem też Placka owsianego , ale to za mało jak na tyle godz. ) Wiem że lepiej jest zjeść naturalnie , ale niestety nie mam takiej możliwości ( szkoła ) I tutaj [...]

[...] na odpowiedzi. Pozdrawiam. śniadanie: płatki owsiane+rodzynki / jajka drugie śniadanie (często na uczelni): ryż+kurczak/indyk ewentualnie kabanosy przed treningiem: omlet z płatkami i szynka /ryż + jogurt + jabłko/banan po treningu: ryż/ziemniaki/makaron + mrożone warzywa + kurczak/indyk przed snem: serek wiejski / jogurt + kanapki z wędlinami

[...] - staram się jeść pierś -makaron/ryż -warzywo -oliwa po treningu: ryż\ makaron -pierś, ale nie zawsze mnie na niąstać, wtedy mięśo mielone wołowo wieprz. kolacja: -serek wiejski - płatki owsiane -mleko czasami Proszę o podpowiedzi. Mam jeszcze pytanie- studiuję, a wiecie jak to na studiach- trzeba opłacić wszystko, dlatego nie zawsze [...]

Witam. Mam pytanie odnośnie łączenia tych rzeczy. Czy po treningu mogę połączyć kreatynę z gainerem czy np. zjeść od razu po treningu od razu kreatynę a po 30 minutach gainera i po godzinie normalny posiłek? I jak z kolacja np serek wiejski a po 30 minutach kreatynę i do spania? Proszę o pomoc

[...] jogurt 150g W czasie teningu woda. Po 2 szklanki soku pomaranczowego i 4 lyzki miodu i 100 g tunczyka Jakies 2 godziny po treningu: 85g tunczyka i 80 g ryzu Przed snem: serek wiejski 200g szklanka mleka i 2 plasterki sera zoltego Oto cala moja dieta. Prosze o jakies podpowiedzi w stosunku co mozna by bylo zmienic aby bylo lepiej. Dziekuje [...]

[...] ma za duzo hajsu ucze sie ;d Suplementacja: - pyłek pszczeli (ok 10g na dzień) - za miesiąc/dwa kupuje białko ;] (ok.30 gram na dzień) Dieta: średnio to wyg. tak 1 posiłek: serek wiejski (ok.100g) + dżem + 2 kromki chleba 2 posiłek: kromka chleba z serem,szynką,warzywami,sosem do hamb. / tost z szynka i serem / chleb z czyms innym 3 posiłek: [...]

[...] mi dietę. - Czy mogę skrócić dietę do 4 posiłków na dzień ? - Wracam z nocek i praktycznie od razu idę spać i tu mam problem z posiłkiem przed snem ... czy np. jak zjem serek wiejski 15 min przed snem będzie ok ? :) Co do kreatyny... Właśnie zakupiłem suple...chciałem zacząć cykl i tu moje pytanie czy odstępy czasowe to jakiś problem bo np. [...]

[...] Płatki owsiane 50-70gr+trochę mleka brzoskwinia/nektarynka+Witaminy olimp Trening po treningu Węgle+białko(B25gW40) 3. Godzinę po treningu 170-200g kurczaka + ryż (100g) 4. j/w 5. serek wiejski+ warzywo = kromka chleba 6. na noc 200g sera białego chudego napiszcie co o niej sądzicie :) zajrzyjcie na mój profil i oceńcie moją przemianę :)

Witam. Mam 18 lat 180cm wzrostu i 87 kg wagi. Mój staż treningowy to 2 miesiące. Wcześniej również ćwiczyłem długo ale przestałem (lekko to ujme - jestem na siebie "wkurzony" ) i wszystko poszło w piz... . Chciałbym aby ktoś ocenił moją dietę (zaznacze, ze nie zalezy mi na drastycznym skoku masy tylko stopniowym).To mój pierwszy post na tym forum [...]

[...] juz co dać do jedzenia i czy sa dobrze posiłki ułożone. Posiłek 1. - 4 jajka kurze (L) i 4 kromki chleba razowego ( 612 kcal, B:36,4 g, T:25,2 g. W:72,8 g ) Posiłek 2. -2x serek wiejski "PIĄTNICA" 150g/opk. ( 243 kcal, B:33 g, T:9 g W:7,2 g ) Posiłek 3. -Ryż brązowy 100 g, pierś z kurczaka 100 g,1 pomidor ( 302 kcal, B:37,2 g, T:3,1 g, W:49,1 [...]

[...] 300g Po treningu piłkarskim 1.2 kanapki z jajkiem got. + jabłko 2.2 kanapki z wędliną i serem + jabłko Po siłowni makaron 200g/ryż 100g/placki z otrębów kolacja 1.serek wiejski 200g 2.jaja got. x4 wychodzi około 3700kcal Oczywiście w dni bez siłowni posiłek po siłowni odpada. Domyślam się, że to kiepska dieta, ale weźcie pod uwagę, że [...]

[...] makaron 30 min przed treningiem BCAA GFORCE 10g, SUPER PUMP -bezpośrednio po treningu bcaa,kreatyna i za poł godziny 30 białka szybko wchłanialnego -15.30 posiłek po treningu tuńczyk w sosie własnym,100g ryżu,i sałatka z pomidorów -18 150gram kurczaka lub indyka + 50g kalafiota 20 godz 200g chudego sera 23 kreatyna na sen i serek wiejski